ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಒಟ್ಟು ಕೋರ್ಸ್ ಲೆಂತ್
5Hrs 21Min
ಪಾಠಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
32 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು, Completion Certificate
ಫನ್‌ ಮತ್ತು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ರವಾಗಿರಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ffreedom Appನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೋಂದಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ವೀನ್ ಮತ್ತು ಯೂತ್ ಐಕಾನ್ ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೋರ್ಸ್ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಬಾಸೆಡರ್‌ ಆಗಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್, ಅವರು ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಧಾಋೆ ಎರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ, ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲಾಟೀಸ್‌ವರೆಗೆ, ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇನ್ಯಾಕೆ ತಡ? Ffreedom Appನಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಈಸ್‌ ವೆಲ್ತ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಇಂದೇ ಸೈನ್‌ಅಪ್‌ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೆಂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಿ ನೀವು ಯವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಕೋರ್ಸ್ಅನ್ನು ಯಾರು ಪಡೆಯಬಹುದು?
-
ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
-
ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರು
-
ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು
-
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು
-
ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟುಉ ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ?
-
ಬಲ, ನೇರ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
-
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
-
ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು
-
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
-
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ಅಧ್ಯಾಯಗಳು
- ಹೆಲ್ತ್ ಈಸ್‌ ವೆಲ್ತ್ - ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಚಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - 1: ಈ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - 2: ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್‌ ಬಲಪಡಿಸಿ ಪೋಸ್ವರ್‌ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಹೊರ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ಸರಳ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಫೋರ್‌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?: ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಚರ್‌ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳ ಮಹತ್ವ: ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ಡಬಲ್ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಲೋವರ್‌ ಬ್ಯಾಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಬಳಸಿ ರಾಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಚೇರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಕುರ್ಚಿ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
- ಲೋವರ್‌ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
- ಅಪ್ಪರ್‌ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಮಾಪಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗ-1: ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಮಾಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಮೊಪಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗ - 2: ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - 2
